Soğuk suda yüzmenin, yapmayı hayal edebileceğiniz son şeylerden biri olduğunu düşünebilirsiniz, ancak buna bağlı önemli sağlık yararları var.
Soğuk suda yüzmenin faydaları üzerine yapılan çalışmalarda vücut yağını yakmaya ve diyabeti atmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Norveç Arctic Üniversitesi’nden (UIT) araştırmacılar, enerji depolamak yerine yanan ve soğuk tarafından aktive edilen bir tür ‘iyi’ vücut yağı olan kahverengi yağ dokusu ile önemli bağlantılar buldular.
104 çalışmayı gözden geçiren araştırmada, soğuk suya veya havaya maruz kalmanın, insülin direnci, diyabet ve diğer hastalıklara karşı koruyan protein adiponektini üretmek için yağ dokusunu uyardığı bulunmuştur.
UIT‘den baş yazar James Mercer, “Bu derlemeden, soğuk suya gönüllü maruz kalmanın bazı yararlı sağlık etkileri olabileceğine dair artan bilimsel destek olduğu açıktır” dedi.
Bununla birlikte, soğuk su yüzme, uzun süre maruz kalma yoluyla soğuk su şoku ve hipotermi dahil bazı risklerle birlikte gelir. Acemilerin yavaşça başlamaları, yüzmeyi kısa tutmaları ve asla yalnız yüzmemesi tavsiye edilir.
Özetle işte soğuk suda yüzmenin yararları ve almanız gereken tedbirler;
Faydalar:
- Bağışıklık sisteminizi artırır
- Size doğal bir yüksek enerji verir
- Dolaşımınızı arttırır
- Libidonuzu arttırır
- Kalori yakar
- Stresi azaltır
- Sosyalleştirmenin ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu
Güvenlik önlemleri:
- İklimlendirme
Sıcaklık düştükçe, yüzmeye devam edin ve vücudunuz soğuğa alışacaktır.- Güvende Olun
Sadece güvenli olduğu yerde yüzün ve suya hızlı ve kolay bir şekilde girip çıkabileceğinizden emin olun. Asla kendi başınıza yüzmeyin.- Doğru kıyafetler giyin
Vücut ısısını korumaya yardımcı olmak için bir veya iki yüzme şapkası giyin.- Dalış Yapmayın
Soğuk suya alışkın olmadıkça dalmayın veya atlamayın.- Sınırlarınızı bilin
Sıcaklık düştükçe, suda geçirdiğiniz süreyi azaltır. Kışın, yüzücüler genellikle bir seferde sadece bir veya iki dakika boyunca yüzerler. Genel kural, suda su sıcaklığı başına 1 dakika harcayabilmenizdir.- Yavaşça ısının
Sıcak duş almayın. Sıcak su çekirdeğinizi soğutabilir ve tehlikeli olabilir. Bunun yerine, bol miktarda sıcak kıyafetiniz olduğundan emin olun, iyice sarın ve sıcak bir içecek yapın.
Kaynak:Why cold water swimmers might be onto something – Positive News – Positive News , 8 Benefits of Cold Water Swimming » IPRS Health
